水分4リットル 水洗い3回（顔）、ぬるま湯シャワー（全身）、シャンプー

水分3リットル 水洗い3回（顔）、ぬるま湯シャワー（全身）

水分制限ストップ→水分しっかり摂る 糖質制限ストップ 運動はほどほどに（週3日くらい） 午前:スクワット20回、ウォーキング2時間 午後:なし

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間0分） 午後:皮膚科受診 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた（夕食から糖質制限スタート） 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態…

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みが…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間0分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間30分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間30分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就…

午前:スクワット20回、11キロウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、8キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（…

午前:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 …

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 …

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 …

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みがない…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みがない…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…