午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→…