水6リットル 30分ジョギング 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

ぬるま湯5リットルくらい 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水7リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 1時間ウォーキング 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回、シャンプー

水6リットル 30分ジョギング 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水5リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回、シャンプー

60分ウォーキング 水3リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水3リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水3リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水3リットル 35度ぬるま湯シャワー、顔水洗い3回

水4リットル以上 顔水洗い3回のみ

水4リットル以上 顔水洗い3回のみ

水分4リットル 水洗い3回（顔）、ぬるま湯シャワー（全身）、シャンプー

水分制限ストップ→水分しっかり摂る 糖質制限ストップ 運動はほどほどに（週3日くらい） 午前:スクワット20回、ウォーキング2時間 午後:なし

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間0分） 午後:皮膚科受診 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた（夕食から糖質制限スタート） 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態…

午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みが…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間0分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間30分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間30分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就…

午前:スクワット20回、ウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就…

午前:スクワット20回、11キロウォーキング（2時間）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、8キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（…