午前:スクワット20回、ウォーキング（3時間0分） 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時…