2023-01-01から1年間の記事一覧
水分4リットル 水洗い3回(顔)、ぬるま湯シャワー(全身)、シャンプー
水分3リットル 水洗い3回(顔)、ぬるま湯シャワー(全身)
水分制限ストップ→水分しっかり摂る 糖質制限ストップ 運動はほどほどに(週3日くらい) 午前:スクワット20回、ウォーキング2時間 午後:なし
午前:スクワット20回、ウォーキング(3時間0分) 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分…
午前:スクワット20回、ウォーキング(3時間0分) 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間0分) 午後:皮膚科受診 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた(夕食から糖質制限スタート) 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態…
午前:スクワット20回、ウォーキング(3時間0分) 午後:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい)、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時…
午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態(良好かどうか)→良好 痒みの度合い(0まったく痒みが…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間0分)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間30分)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間30分)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔2回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就…
午前:スクワット20回、ウォーキング(2時間)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、9キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就…
午前:スクワット20回、11キロウォーキング(2時間)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、8キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(…
午前:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態(良好かどうか)→良好 痒…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(1時間40分)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(1時間40分)、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(1時間40分) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 …
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(1時間40分) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 …
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(1時間40分) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 …
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00…
午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態(良好かどうか)→良好 痒みの度合い(0まったく痒みがない…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時00分起床 睡…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時30…
午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態(良好かどうか)→良好 痒みの度合い(0まったく痒みがない…
午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…