午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…