午前:スクワット20回、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分）、ラジオ体操第一(5分くらい) 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 …

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（1時間40分） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 …

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みがない…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30…

午前:スクワット20回 午後:スクワット20回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時00分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みがない…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時30分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時30分就寝、7時00分起床 睡眠…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時就寝、7時30分起床 睡眠状態…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、20キロ自転車(2時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時就寝、7時00分起床 睡眠状態（良…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、10キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時就寝、7時00分起…

午前:スクワット20回、10キロウォーキング（2時間） 午後:スクワット20回、20キロ自転車(1時間50分) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時30分起床 睡眠状態…

午前:10キロウォーキング（2時間） 午後:なし、スクワット40回 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時30分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（…

午前:10キロウォーキング（2時間） 午後:なし 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時30分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒みが…

午前:15キロウォーキング（3時間） 午後:なし 35度ぬるま湯シャワー、顔4回すすぎ、 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時就寝、7時30分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの度合い（0まったく痒み…

午前:15キロウォーキング（3時間） 午後:10キロジョギング(1時間ちょっと) 35度ぬるま湯シャワー、顔4回すすぎ、シャンプー 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→21時就寝、7時30分起床 睡眠状態（良好かどう…

午前:10キロウォーキング（2時間） 午後:10キロジョギング(1時間ちょっと) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒みの…

午前:10キロウォーキング（2時間） 午後:10キロジョギング(1時間ちょっと) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時30分起床 睡眠状態（良好かどうか）→良好 痒…

午前:10キロウォーキング（1時間45分） 午後:9.7キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時起床 睡眠状態（良好かどうか）→熟睡 痒みの度合…

10キロジョギング 35度ぬるま湯シャワー、顔1回すすぎ

4キロジョギング 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ