午前:スクワット20回、10キロウォーキング(2時間) 午後:スクワット20回、20キロ自転車(1時間50分) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事(きちんと食べたか)→食べた 運動・散歩(有・無)→有 就寝・起床(時間)→22時就寝、7時30分起床 睡眠状態…
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