午前:10キロウォーキング（1時間45分） 午後:9.7キロジョギング(1時間) 35度ぬるま湯シャワー、顔3回すすぎ 記録 食事（きちんと食べたか）→食べた 運動・散歩（有・無）→有 就寝・起床（時間）→22時就寝、7時起床 睡眠状態（良好かどうか）→熟睡 痒みの度合…