ストレッチ
背筋トレーニング
30分有酸素運動
35度ぬるま湯シャワー、湯シャン
水3リットル
腹筋
脱風呂
30分ジョギング
30分ウォーキング
腕立て
35度ぬるま湯シャワー、湯シャン、水洗顔(3回すすぎ)
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